子供のランニングの注意点
子供にランニングさせる時の注意点として、二つのことが挙げられます。
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水分補給に気をつける事と、足に合ったランニングシューズを履かせることです。
水分補給はランニングをする三十分ほど前に250～500ml程度、ランニング中は二十分から三十分おきに200mlくらいの水分を摂る様にして下さい。
水よりはスポーツドリンクを薄めたものの方が、運動時の水分補給には適していると言われています。
ただの水だと、失った水分量と同じだけ飲むのは難しいですし、発汗によって失われて塩分を補給する必要もあります。
特に運動中は、塩分濃度が0.1～0.2％、糖度が3～5％の飲料が適しています。
膝や足の裏などを傷めてしまわないためにも、きちんとランニング用のシューズを履かせて下さい。
涼しい時間帯の早朝か夕方がランニングには適していますが、不審者が出やすい時間帯もありますので、注意が必要です。
汗を拭くためのスポーツタオルや熱中症を防ぐための帽子なども用意しましょう。
ランニングは、一週間に五日程度が理想的です。
少なくても週三日くらいはランニングしないと、効果がでにくいかもしれません。
毎日ランニングするのは、筋肉を休める時間が作れないので、適度に休日を挟むことが大切です。
貧血で倒れたり、足のけいれんを起こしたりしないように、ビタミン、ミネラル、たんぱく質など栄養にも気を配ってください。
寝不足でランニングするのもよくありません。
ランニングの前後には、ストレッチなどの準備運動もしっかりと行いましょう。
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